Вот что овсянка животворящая делает!! Съел пару чашек овсянки за 30 минут до тренировки -- вот, пожалуйста, результат.
Рекомендую овсянку занимающимся тяжёлой атлетикой. Не одно поколение штангистов на ней выросло, поверь мне.
Ещё добавить горсть сухофруктов/орехов -- совсем хорошо будет. Я люблю изюм, сушёное манго, папайю, финики (yum!), сушёный ананас. Добавь орехи какие любишь. Как южанин, :) я люблю орехи пекан (родственник грецкому). Ещё очень люблю орехи макадамия, но они немного жирноваты (и они дорогие, блин).
Съедай всё это за полчаса до тренировки и веса существенно полегчают ;-)