nlothik (nlothik) wrote,
nlothik
nlothik

Category:

Как заниматься со штангой -- продолжение

Правило №3: генетика имеет значение, но кому до этого есть дело?!

Некоторые люди будут прогрессировать быстрее, чем другие. Некоторые станут твёрдыми шпалами из мышц всего через несколько месяцев, а другим надо будет работать годами, чтобы получить часть того, что достигли первые. Я видел это тыщу раз. И дело тут не только в тренировке, усилии, желании, и питании. Даже если бы все эти вещи были бы одинаковыми, это всё равно бы произошло. Но ты ничего не можешь изменить – так что перестань по этому поводу психовать. Ты можешь только работать с тем, что тебе дано, и всё тут. Я видел некоторых очень генетически одарённых людей, которые превзошли уровень моего мышечного развития и силы в течение шести месяцев (несмотря на то, что они не были так же сбалансированно и «качественно» развиты, как я) – а я занимаюсь уже свыше 18 лет – но я выжил. И завтра я снова пойду в спортзал. Помни историю о зайце и черепахе.

Продавцы добавок и журналов никогда не признаются в том, что они из сил выбиваются только для того, чтобы не дать тебе узнать правду. Они не хотят, чтобы люди отказывались от своих нереальных мечтаний и переставали покупать их журналы и добавки. Они бы были в восторге, если бы ты поверил, что у любого может быть бицепс 20 дюймов в обхвате, только если они купят правильные добавки и у них будут правильные знания о тренировках. «Покупай наш продукт, и ты нарастишь массу!» Херня полная. Человеческое тело может расти только с определённой скоростью, и на легальном рынке нет НИЧЕГО, чтобы как-то значительно на это повлиять. Никакие самые современные тренировки не прибавят тебе массы быстрее, чем упражнения, о которых уже известно 60 лет. Я тратил деньги на эти фальш-продукты с 1980-х годов, и могу пересчитать «хорошие» на пальцах одной руки.

Я знаю, что это несколько обескураживающая информация. Я уже сказал тебе, что ты не будешь выглядеть как Джей Катлер, и теперь я тебе сказал, что парень рядом с тобой может прогрессировать быстрее тебя в десять раз. Но не расстраивайся. Любой может построить себе внушительную фигуру. Я видел худосочных ребят, которые набирали солидную мышечную массу на их костях. Я также видел довольно жирных ребят, которые сбрасывали жир, и строили внушительную фигуру. Я начал заниматься с двумя этими проблемами сразу – во мне было 150 фунтов лишнего жира, я был слаб как мышь, а мои руки были похожи на руки 12-летней девочки. Теперь же, восемнадцать лет спустя, я, может быть, и не похож на Стива Ривза в расцвете его карьеры, но я и не жирный слабак. Если у тебя достаточно упорства, ты БУДЕШЬ прогрессировать. И не давай мусорной информации индустрии фитнесса вести себя по ложной дорожке. Одно можно сказать точно – ты не узнаешь, пока не попробуешь, и ты ничего не достигнешь, если будешь постоянно ныть о своей «плохой» генетике.

Правило №4: не тренируйся чаще трёх раз в неделю, если ты стараешься нарастить максимум мышц и силы


«Но Джей Катлер тренируется шесть раз в неделю» -- я так и слышу, как ты это говоришь. Пусть так. Иди и перечитай правило №1. Если только ты не чрезвычайно одарён генетически, у тебя просто нет в крови достаточно гормонов, и твои суставы недостаточно крепки, чтобы тренироваться с такой же частотой, и при этом прогрессировать. Да, некоторые очень опытные атлеты могут тренироваться 5-6 раз в неделю, и такие тренировки имеют право на жизнь, но они так тренируются только для определённой цели (например, при подготовке к соревнованию), а обычному атлету-натуралу, который старается увеличить свою мышечную массу, такие тренировки НЕ ПОДХОДЯТ. Лично я, смотря на свою «карьеру» бодибилдера, понимаю, что я неплохо наращивал мышечную массу только когда я тренировался не чаще трёх раз в неделю. Вообще, атлеты-натуралы, стремящиеся нарастить силу, быстрее наращивают её, если они проводят больше времени вне спортзала, чем внутри него. Не веришь? Ну что же, дело твоё – но если ты меня не послушаешь, ты пожалеешь. Я через это сам прошёл.

«Но журнал (или вебсайт) «такой-то» сказал, что для максимальной гипертрофии надо тренироваться 5 раз в неделю, и это сказал уважаемый автор, которые тренирует профессиональных и олимпийских атлетов». Да мне всё равно, пусть его благословит на учение бодибилдингу лично Иисус Христос, в этом случае он банально неправ, и никакие его звания (в большинстве случае придуманные им самостоятельно) это не изменят. Однажды я тренировался с довольно надменным студентом одного из этих тренеров – единственная вещь, которой он смог его научить, было знание того, как пройти анализ мочи на стероиды. Да, «тренер» сам использовал стероиды и был довольно искусен, когда это касалось того, чтобы его атлетов не поймали. Иначе как бы он эффективно обучал любителей высокого уровня и профессионалов, большинство из которых используют нелегальные добавки хотя бы часть года? Удивлён? Не будь таким наивным. Кроме того, как может тренер, который проводит своё время с лучшими профессиональным атлетами (использующими стероиды), знать что-нибудь о том, как следует тренировать среднего по генетической одарённости человека? Ну и сам подумай, ты когда-нибудь видел или слышал о том, чтобы сам этот тренер выступал на Олимпиаде? Не будь таким наивным. Я сам лично знаю двух бывших олимпийцев (один из них штангист), и когда я пробовал тренироваться по олимпийской программе для штангистов в ранней стадии моей «карьеры», я получал свои советы прямо от золотого медалиста Олимпиады и обладателя мирового рекорда, бывшего национального тренера, и профессионального штангиста. И угадай чего? Они все мне сказали, что до того, как я выйду на уровень штата, или начну принимать стероиды, мне не следует тренироваться чаще трёх дней в неделю.

«Но Мистер «Такой-то» сказал, что он занимался 5 раз в неделю в начале его карьеры. Тогда ещё не было стероидов!» Хорошо, а теперь пойди и перечитай правило №3. Если он Мистер «Такой-то» -- то это уже само по себе говорит, что этот парень, скорее всего, обладает генетикой выше среднего уровня – он мог себе такое позволить. Если тебе повезло, может быть, и ты тоже сможешь так делать. Но всё равно, нет причин тренироваться чаще 3 дней в неделю, если тебе важен максимальный прирост силы и массы. Рег Парк не тренировался чаще трёх дней в неделю, и даже по сегодняшним стандартам он один из крупнейших и сильнейших когда-либо живших натуралов. Так что если ты генетически одарён для того, чтобы наращивать мышцы, занятия по программе «три раза в неделю» тебе не повредят. Но если ты не одарён, то частота тренировок может внести решающий вклад между НЕКОТОРЫМ прогрессом и ПОЛНЫМ ЕГО ОТСУТСТВИЕМ.

Может быть, только начинающим стоит тренироваться три раза в неделю, а атлетам с большим опытом чаще? Тоже херня. Дейв Гудин, натуральный бодибилдер, выигравший огромное количество наград, тренируется три раза в неделю, пока не начнутся соревнования, и именно так он нарастил мышечную массу. Парк нарастил 230 фунтов сплошного мяса, с жимом лёжа в 500 фунтов, и приседанием свыше 600 фунтов – всё, тренируясь «только» три раза в неделю. Он также выиграл титул «Мистер Вселенная» дважды в примерно то же время. Скольких натуральных атлетов , могущих выжать 500 фунтов без экипировки, и в то же время достаточно худых, чтобы было видно «кубики» пресса ты знаешь? Дай догадаюсь. Ни одного.

С другой стороны, может быть, у тебя недостаточно здравого смысла, чтобы мне верить. В таком случае, предлагаю тебе пройтись по опубликованным статьям, посвящённым тренингу. Давай посмотрим, сможешь ли ты найти подтверждение того, что тренировки 4-5, или 6 дней в неделю более эффективны, чем трёхдневные программы. Я искал. Хочешь угадать, что я нашёл? Ответ не совсем прост, как название этого правила. Но так как это правило, с которым новички часто не соглашаются, дай-ка я распишу это правило поподробнее:

Тренировки 4, 5 или 6 раз в неделю подходят для отдельных аспектов тренировок опытных атлетов – они НЕ оптимальны для того, чтобы нарастить основную часть мышечной массы у типичных натуралов. Если ты хочешь нарастить максимальную мышечную массу и силу, не тренируйся чаще, чем три раза в неделю.

Subscribe

  • Интернет Илона Маска

    Чувак проверил интернет системы “Старлинк”. Вообще — вполне норм. Пинг 36 миллисекунд, канал от 50 до 150 мегабит. Если других…

  • Зацепило кого?

    Ну что, братья сисадмины, вас, случайно, не зацепило этой прекрасной дыренью в Exchange? Нас таки зацепило. Но, правда, по касательной. Суть…

  • Про приватность VPN

    Забавненько. Крякеры украли инфу у трёх VPN-провайдеров, и в ней оказалось много всякого, что провайдер обещал не записывать в логи Например,…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments