nlothik (nlothik) wrote,
nlothik
nlothik

Как я теперь занимаюсь

Мы с товарищем по системе Кейси Батта добрались до программы №6, она, как и было предсказано, перестала для нас работать.

Как прекрасно известно многим поколениям атлетов, в таком случае нужно менять методику, переключиться на другие упражнения. Мы решили частично разбить тренировки по группам мышц. Вот что у нас получилось:

Понедельник: рукогрудь

Жим гантелей лёжа
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
Разведение рук с гантелями лёжа
Сгибание рук с гантелями обратным хватом
Французской жим

Вторник: спина и задний пучок плечевых мышц

Становая тяга на прямых ногах
Подтягивания
Гиперэкстензии
Тяга нижнего блока к поясу широким хватом

Пятница: ногоплечи

Приседания с 20 повторениями
Жим лёжа на наклонной скамье
Тяга штанги к подбородку
Выпады со штангой, 10 повторений на каждую ногу

Пятница -- наиболее "убойный" день, я после тренировки еле могу ходить; именно поэтому мы и назначили его на пятницу, чтобы иметь два дня восстановиться.

Разумеется, программа не предусматривает полной изоляции упражнений на разные группы мышц: так, пятничный жим лёжа на наклонной скамье также упражняет трицепсы и мышцы груди, но такая задача нами и не ставилась. Наоборот, я считаю, что упражнения на все группы мышц (система Кейси Батта) -- прекрасно работает, особенно для новичков.

Заметил, что впервые в жизни у меня начали расти мышцы бедра. До этого я был мощен сверху, но ноги у меня были птичьи. Теперь развиваюсь более гармонично.
Tags: штанга
Subscribe

  • Котейковое

    Идёт урок по арифметике. –Иванов, если я тебе дам двух котов, а потом ещё двух, сколько котов у тебя будет? –Пять –Почему…

  • Тонко пошутили, по-английски

    Может быть, кто-то уже видел эту историю, а я её обнаружил впервые. Во время Второй Мировой Войны немцы, в обстановке строжайшей секретности,…

  • Немецкий язык ошибок не прощает

    Одним из преимуществ английского языка является то, что на нём можно говорить с серьёзными ошибками, но тебя всё равно поймут. А в немецком языке…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments