November 12th, 2009

Как заниматься со штангой -- продолжение

Правило №5: Делай упор на многосуставные упражнения

Основой твоей тренировки должны стать упражнения, которые используют большую часть мышц, и движение нескольких суставов. Такие упражнения стимулируют много мышц и заставляют твоё тело выделять анаболические гормоны. Эти упражнения – приседания, становая тяга, тяга к поясу, жим лёжа, жим над головой, отжимание от брусьев, становая тяга на прямых ногах, подтягивания. Эти упражнения заставят твоё тело расти (они также нагружают твои мышцы в основном в середине движения). Если ты составишь свою тренировку из разводок рук или разгибаний рук (потому что тебе надо эту или другую мышцу «изолировать»), ты будешь терять своё драгоценное время. Упорно работай над многосуставными упражнениями, и ты будешь возраграждён наиболее быстрым ростом мышц. И опыт не меня одного, а тысяч атлетов это только подтверждает.

Значит ли это, что изолированные упражнения не имеют своего места в продуктивных тренировках. Нет. Упражнения для пресса, низа спины, плеч, и т.д. могут быть очень полезными. Кроме того, более опытные атлеты также могут извлекать пользу из разводок рук с гантелями, и тому подобных упражнений. Я и сам их делаю. Только делай оглядку на правило №2 – изолированные упражнения со свободными весами более продуктивны чем на тренажёрах.

В любом случае, основная масса твоих усилий должна быть направлена на многосуставные упражнения со свободными весами. Не пытайся доказать мне, что это не так, и у тебя всё получится.

Collapse )