November 16th, 2009

Как заниматься со штангой -- продолжение

Правило №7: стремись к отличной технике

Жертвование хорошей техникой ради того, чтобы поднять больший вес не наращивает мышцы – только твоё эго. Если ты жертвуешь хорошей техникой, значит, вес слишком велик для того, чтобы ты его поднял правильно. Плохая техника не заставляет мышцы сокращаться сильнее потому что ты можешь поднять больше веса. Мышцы могут сокращаться только так сильно, как могут – и всё тут. Плохая техника только вводит в действие другие мышцы, и таким образом ты можешь поднять больше – но это не эффективная тренировка мышц. И ты никого не надуришь, говоря, что «я использую больше мышц с плохой техникой». Ты используешь мышцы, для которых это упражнение не предназначено, и крадёшь нагрузку у мышц, которые ты стараешься тренировать. Кроме того, плохая техника ОПАСНА. Правильная техника безопасна. Когда ты начинаешь отходить от правильной техники, ты зовёшь в гости серьёзную травму. Даже мелкие травмы могут заставить тебя пропустить тренировки – а уж это точно не эффективный путь к приросту мышц. Если ты достаточно опытен, ты можешь захотеть поэкспериментировать с техникой – под собственным строгим контролем. Но пока ты не опытен и не мудр – старайся избегать плохой техники.

Collapse )