February 5th, 2012

Как я теперь занимаюсь

Мы с товарищем по системе Кейси Батта добрались до программы №6, она, как и было предсказано, перестала для нас работать.

Как прекрасно известно многим поколениям атлетов, в таком случае нужно менять методику, переключиться на другие упражнения. Мы решили частично разбить тренировки по группам мышц. Вот что у нас получилось:

Понедельник: рукогрудь

Жим гантелей лёжа
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
Разведение рук с гантелями лёжа
Сгибание рук с гантелями обратным хватом
Французской жим

Вторник: спина и задний пучок плечевых мышц

Становая тяга на прямых ногах
Подтягивания
Гиперэкстензии
Тяга нижнего блока к поясу широким хватом

Пятница: ногоплечи

Приседания с 20 повторениями
Жим лёжа на наклонной скамье
Тяга штанги к подбородку
Выпады со штангой, 10 повторений на каждую ногу

Пятница -- наиболее "убойный" день, я после тренировки еле могу ходить; именно поэтому мы и назначили его на пятницу, чтобы иметь два дня восстановиться.

Разумеется, программа не предусматривает полной изоляции упражнений на разные группы мышц: так, пятничный жим лёжа на наклонной скамье также упражняет трицепсы и мышцы груди, но такая задача нами и не ставилась. Наоборот, я считаю, что упражнения на все группы мышц (система Кейси Батта) -- прекрасно работает, особенно для новичков.

Заметил, что впервые в жизни у меня начали расти мышцы бедра. До этого я был мощен сверху, но ноги у меня были птичьи. Теперь развиваюсь более гармонично.