nlothik (nlothik) wrote,
nlothik
nlothik

Как я теперь буду упражняться

Программа Кейси Батта, конечно, замечательная, но меня уже утомила. Надоело делать всё одно и то же. В спортзале человек должен получать удовольствие, иначе толку не будет.

Придумал новую:

1. Становая тяга (обычная, не на прямых ногах)
2. Отжимания от брусьев
3. Подтягивания
4. Кубинский жим
5. Молотки (добить бицепс после подтягиваний)
6. Опционально -- выпады со штангой (добить ноги, если мало показалось после становой)
7. Упражнения на пресс -- тут я обычно каждый раз делаю разные

Основой программы, как и в программе Кейси Батта, являются многосуставные упражнения. Это вовлекает наибольшее количество мышц и даёт программе максимальную эффективность. Становая тяга в этом отношении вообще суперупражнение -- задействует почти все мышцы в теле. Круче становой тяги в этом отношении, наверное, только старый добрый толчок из олимпийской тяжелоатлетической программы.

Сегодня же и буду пробовать новый распорядок.
Tags: штанга
Subscribe

  • Они хакнули физику

    Как известно, парусная лодка может идти быстрее ветра. Но с оговоркой — если ветер сбоку. Тогда парус работает не за счёт сопротивления, а за…

  • Со второго захода таки снял

    Приехал домой, и бегом доставать штатив и камеру — у меня было буквально 10 минут. Я, всё же, на 34 параллели живу, у нас вращение планеты…

  • Посмотрели на Юпитер с Сатурном?

    Я успел еле-еле. Приехал домой из офиса, когда эта штука уже висела низко на горизонтом, поглядел. Красиво. Хотел сфотографировать, но не поспел…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments