nlothik (nlothik) wrote,
nlothik
nlothik

Про штангу

После двухмесячного перерыва взялся снова за штангу. Взялся с одной стороны полегоньку, ибо вся тренировка у меня длится 30 минут. Но с другой стороны -- серьёзно, потому что суровые упражнения.

Сейчас моя программа выглядит так:

1. Подъём штанги на грудь
2. Жим лёжа
3. Подтягивания
4. Приседания со штангой
5. Упражнения на пресс

Упражнение нумер один у меня пока выходит плохо. Оно требует ОЧЕНЬ вдумчивого оттачивания техники. Подъём штанги на грудь -- это первая половина стандартного упражнения в олимпийском тяжёлоатлетическом двоеборье, толчка. Задействует огромное количество мышц (даже больше, чем приседания со штангой) -- от мышц голени до трапецевидных. Поэтому покамест я его делаю со смешным весом в 95 фунтов. Но даже с таким весом, доложу я вам, после 10 повторений тово, вспотеваешь конкретно.

Пока очень нравится. Вообще, разучивать новые упражнения со штангой всегда прикольно, потому что всегда идёт очень быстрый прогресс, ибо прирост идёт в первую очередь за счёт оптимизации нервной системы (по мере улучшения техники), не роста мышц.
Tags: штанга
Subscribe

  • Про плавание

    Наконец-то сумел вернуться к плаванию. Уже несколько недель отплавал. Со штангой, наверное, ещё свидимся, но где-нибудь через годик. Достижения,…

  • Сломал

    История из серии “дурная голова рукам покоя не даёт”. Началось всё просто — я решил поменять на лисапеде шины. Ибо старые уже…

  • Возвращение

    Вернулся, наконец, к плаванию. Не плавал почти год с момента начала ковидобесия. Плавание, конечно, всё так же бодрит и радует. Показатели,…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 9 comments