Тренированность и нетренированность

Вот многие не понимают, зачем заниматься спортом. Мол, мне и так хорошо -- лишнего веса нет, чувствую себя прекрасно.

Однако занятия спортом -- это значительно больше, чем хорошее самочувствие и внешний вид. Спорт меняет тебя ВНУТРЕННЕ. Причём не только психологически. Объясню.

Из всех упражнений я больше всего люблю штангу и плавание. С плаванием, увы, пришлось завязать, так как плавать стало тупо негде. Но железки продолжаю тягать.

Так вот когда человек начинает заниматься с отягощениями в первый раз в жизни, в первые месяц-два он видит очень большой прогресс силы. При этом мышечная масса у него практически не прибавляется. Как такое происходит?

Мышца представляет собой канат, скрученный из мышечных волокон. В мужском бицепсе их примерно 250 тысяч. Каждое из этих волокон подключено к нервной системе, которая даёт ему команду сокращаться.

Так вот у нетренированного человека, когда мозг даёт команду мышце "сокращайся!", работает хорошо если 50% мышечных волокон, и они сокращаются невпопад -- тут раньше, там позже. Нервная систему нетренированного человека просто не в силах донести и скоординировать сигналы, она неоптимизирована.

Когда человек начинает заниматься с отягощениями, у него в первую очередь происходит перестройка нервной системы -- растёт процент сокращающихся мышечных волокон, оттачивается синхронность. Скажи, если раньше ты мог задействовать только 50% бицепса, а теперь можешь задействовать 90% -- ты станешь сильнее? Безусловно станешь. При этом размеры мышцы даже и не начнут меняться (это занимает очень длительное время). Весь прирост силы -- за счёт перестройки нервной системы.

И вот эта перестройка и оптимизация нервной системы -- и есть один из самых больших бонусов занятий с отягощениями. Она проявляется тогда, когда не ждёшь. В первый раз я это заметил, когда кидал что-то через всю комнату в мусорную корзину. Обычно я промахивался, приходилось подходить, подбирать, и выкидывать заново. А тут я через всю комнату закинул без проблем. "Интересно" -- подумал я, и кинул в корзину ещё кусок мусора. Он приземлился точно в корзину. Ого! -- и кинул ещё и ещё. Ни промаха. Затем я колол дрова. Попасть топором точно посередине полена не сказать, чтобы сильно просто. У меня это начало получаться каждый раз не напрягаясь.

Я мог носить в руках несколько чашек, до краёв наполненный водой, и не капли ни пролить. Улучшилось чувство равновесия, координация движений, ловкость. Через это -- я даже стал лучше стрелять из огнестрельного оружия. В ростовую мишень со ста ярдов с рук -- как нефиг делать.

Так что занятия с отягощениями и вообще спортом -- это совсем не только для улучшения внешнего вида и самочувствия. Улучшается само качество жизни.
сколько я не пытался полюбить штангу, так и не смог
спасаюсь получасовым битьем мешка и прогулками на роликах:)
А плавание любишь?

Я без плавания скучаю очень :(
не фанат:)
я в децтве занимался, 3 года в школе олимп. резерва:) С тех по не очень.
А вот велик - люблю, хоть и занимася велоспортом! Потому что б0льшую часть времени мы бегали, а не ездили
счас подумал
я занимался:

плавание, 3 года
Классическая борьба - полтора года
Самбо - полтора
Велоспорт - год
Бокс - 4 года, до 20-ти лет
Потом, заметно позже, стал в качалку ходить
Бокс мне нравился больше всего, но счас уже нельзя:(
Я из неплавательных видов аэробных упражнений лисапед тоже больше всего люблю.

И ролики уважаю, но стою на них не очень уверенно.

А вот бегать ненавижу.
Никто не любит бегать!!:)

Ролики хороши тем, что на сравнительно небольших дистанциях можно получить очень неплохую нагрузку
Проще говоря, чтоб устать на велике, надо километров 20 проехать, а на роликах и пары хватит.
Что до умения - оно нарабатывается, довольно быстро
Кто бы дал реально работающий совет - как живот согнать?
Низкоуглеводное питание + аэробные упражнения.

Ничего сложного.
В этом вся прелесть низкоуглеводной диеты -- не надо мало жрать.

Можно жрать от пуза. Просто не надо жрать углеводы.

Могу развернуть, если надо.
Там крайне всё просто до тупости.

Самым первым делом -- исключить потребление сахара и сладкого.

Не жрать вещи с большим количеством углеводов.

Нет:

Картошке
Рису
Макаронам
Кукурузе
Хлебу
Сладким фруктам типа бананов

Да:

Салату
Некрахмалистым овощам -- помидорам, огурцам, спарже, шпинату, капусте, перцам, и т.д.
Несладким фруктам (яблоки норм, а в вашей местности АРХИРЕКОМЕНДУЮ вишню и черешню)
Мясу, рыбе, морским гадам, сыру, молоку, творогу, орехам, и прочему источнику протеинов

Прелесть в том, что есть можно досыта. Не надо голодать.

Заниматься аэробными упражнениями -- плаванием, бегом, велосипедом, роликами -- короче, что тебе больше всего нравится, тем и занимайся.

Я таким макаром скидывал до 10 килограммов жЫра за месяц.
Нет:

Картошке
Рису
Макаронам
Кукурузе
Хлебу
Сладким фруктам типа бананов


Вот мне и пиздец. :)



Занятия - как часто и какова продолжительность?
> Вот мне и пиздец. :)

Меня на сильно долго тоже не хватает, увы. Поэтому так, припадками. Вопрос в наличии силы воли. Хорошо хоть, что на этой диете нет чувства голода.

> Занятия - как часто и какова продолжительность?

Хоть по пол-часика три-четыре раза в неделю.

Больше часа я бы не занимался.
Про это слово :) поддержу. Как же без этого выжить? Жизнь потеряет весь смысл.
Вот теоретически то оно конечно вроде как всё логично.
Но в списке также стоит добавить спиртное, и вот тогда уже полная северная лисичка.

Но даже этого, таки увы обычно мало если нужно терять всего 10-15 фунтов. Всё равно калории таки нужно жечь, если их не жечь организм зараза привыкает пользоваться тем что дают.

Если совсем зверско с фанатизмом и без спиртного, мну доктор говорил 3 раза в неделю по 30 минут.
А если сидеть без фанатизма и с умеренным количеством спиртного, то имхо 4-5 раз и по часу. :(
Ну ты совсем жесток, барин :)

Что касается углеводов - надо смотреть на те, где низкий гликемический индекс. А это - овощи. Я вот сейчас загрыз рыбу саломона, в духовке запеченую со всяким отмороженым говном, которое я в морозилке нашел, типа морковки и горошка - и не жужжу. И все по правилам здорового питания, вроде, а доволен как слон :)

Ну и один cheat meal в неделю на дух только положительно влияет. Если даже качки мирового уровня, с отрицательным значением процента жЫра в здоровом теле, такое себе позволяют, то чем мы хуже? :)

Edited at 2014-10-18 02:05 am (UTC)
В упрощенном варианте - ешь мясо/рыбу без картохи и без макарон, а кофе пей без сахара. Колбасу кладешь не на хлеб, а заворачиваешь в капусту.

А в качестве нагрузок избиваешь грушу и прыгаешь на скакалке. Ибо "кто не скачет тот москаль!" :)

Правда не на всех работает. Жена на такой диете сидела, а мне пришлось за компанию :) В итоге я минус 15 паундов за две недели, а она всего пару скинула. Наверное жульничала и ела мороженное втихаря от меня :)
>кофе пей без сахара

а нет ли тут чрезмерного мазохизма?:(
Худеньким я никогда не был, поэтому решил действовать от праативного. Раскачаться в ширину, чтобы визуально пропорции были соблюдены. А потом включается природа - мышцы, сами по себе, более энергоемкие, нежели жир. То бишь, на их обслуживание требуется больше калорий. Что полижительно, в конечном итоге, влияет на баланс.
Сижу, читаю тред и жру офигенские шоколадные конфеты после обеда. Виноватым себя чувствую примерно на 5-10%. Помыслы и мечты о плоском животе где-то очень далеко.
Да у меня живот тоже далеко не кубиками.

Можно быть в хорошей спортивной форме, и при этом не быть худым.

Взять, например, звезду советской штанги -- Алексеева...
Согласен, абсолютно насчет формы. Сейчас я откровенно "забил" на спортзал, ходил, потом началась школа, было примитивно некогда. А сейчас не хочется время от семьи отрывать, особенно от дочки, это время больше никогда не повторится.
В обратную сторону - тоже самое. Когда вдруг начинаешь сидеть перед компутером долго, физры никакой, и есть всякую непотребность. Дух падает, становишься растяпой, сон никакой, и даже зрение падает.
Падение духа - хуже всего. Все из рук начинает валиться, что даже на работе сказывается. Зато когда из зала выходишь, хоть и уставший, но все равно готов и физически и морально покрышки от камаза голыми руками рвать :)