Из нехирургических методов есть терапия, облегчающая состояние. В частности, физиотерапия (на которую вашего слугу уже подписали), а также различные медикаменты -- ибупрофенчик да парацетамольчик, а в особо плохих случаях -- эпидуральная анастезия, как для рожениц, японский бог.
И, увы, почти никакой штанги -- мне пришлось серьёзно изменить упражнения. Я не занимаюсь ничем, что нагружает спину. Пришлось сказать "нет" приседаниям -- что всегда было моим самым любимым упражнением. Нет становой тяге. Да -- жиму ногами, жиму лёжа, подтягиваниям, отжиманиям от брусьев, плаванию.
Боль в спине -- это расплата за то, что мы стали прямоходящими. Позвоночник, доставшийся нам в наследство от древних обезьян, для этого не годится. Хреново, всё же, построен человек. Если хоть часа два подумать, можно было бы в человеческом теле очень многое улучшить.
Ну, а я пойду жрать глюкозамин, хрящи акул, а также богатые кальцием продукты. Первые два врядли помогут, это, всё ж, БАДы, но и не повредят.