1. Большую вертикальную нагрузку на позвоночник
2. Сгибать спину
Поэтому, к сожалению, от приседаний, становой тяги, и подобных упражнений пришлось отказаться. Даже нельзя делать подъёмы корпуса и подобные упражнения на пресс. Но это ничо. Пресс можно качать и без них.
Физиотерапевт хочет, чтобы я тренировал мышцы, поддерживающие позвоночник. Так что вот так сейчас выглядит моя программа:
1. Жим ногами на тренажёре
2. Жим штанги лёжа
3. Подтягивания (сильно экономят время -- это упражнение одновременно для широчайших мышц спины и бицепсов, рекомендую)
4. Тяга штанги к подбородку -- это хуже для плеч, чем жим вверх, но зато хватает малых весов. Ещё хорош кубинский жим -- можно чередовать с ним.
А теперь секция на развитие мышечного корсета:
5. Разведение ног на тренажёре (глютеус максимус в первую очередь)
6. Скручивания лёжа (косые мышцы пресса)
7. Планка (отличное упражнение для пресса из йоги)
8. Мост
И тянемся.
Оздоровительный эффект пока очень хороший.