nlothik (nlothik) wrote,
nlothik
nlothik

Штанга

По причине временных (надеюсь) проблем со спиной, пришлось серьёзно пересмотреть занятия с отягощениями. В-общем, мне нельзя две вещи:

1. Большую вертикальную нагрузку на позвоночник
2. Сгибать спину

Поэтому, к сожалению, от приседаний, становой тяги, и подобных упражнений пришлось отказаться. Даже нельзя делать подъёмы корпуса и подобные упражнения на пресс. Но это ничо. Пресс можно качать и без них.

Физиотерапевт хочет, чтобы я тренировал мышцы, поддерживающие позвоночник. Так что вот так сейчас выглядит моя программа:

1. Жим ногами на тренажёре
2. Жим штанги лёжа
3. Подтягивания (сильно экономят время -- это упражнение одновременно для широчайших мышц спины и бицепсов, рекомендую)
4. Тяга штанги к подбородку -- это хуже для плеч, чем жим вверх, но зато хватает малых весов. Ещё хорош кубинский жим -- можно чередовать с ним.

А теперь секция на развитие мышечного корсета:

5. Разведение ног на тренажёре (глютеус максимус в первую очередь)
6. Скручивания лёжа (косые мышцы пресса)
7. Планка (отличное упражнение для пресса из йоги)
8. Мост

И тянемся.

Оздоровительный эффект пока очень хороший.
Tags: рекомендую, штанга
Subscribe

  • Смотри, не перепутай

    В Окленде семьям дают пособие. Но только небелым. То-есть, чернокожей семье, живущей на 40К в год, дадут, а белой с доходом в 20К — это…

  • Котобус IRL

    Не то фотошоп, не то кто-то панораму кота делал Как большому поклоннику Тоторо, мне дико смешно Mirrored from Лабораторный Журнал №6…

  • Новосйойрск

    И почему Москва находится где-то на Урале??? Mirrored from Лабораторный Журнал №6 rss2lj

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 3 comments