Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Штанга-матушка и бассейн-батюшка

После более, чем годового перерыва сумел таки вернуться на упражнения со штангой в 225 фунтов (чуть более 100 кг). Приятно, чорт возьми, не чувствовать себя немощным инвалидом.

Обычно расписание у меня такое: понедельник — штанга, вторник — бассейн, в среду отдыхаю, в четверг снова бассейн и в пятницу опять штанга. Получается неплохо. Упражнения с весом только дважды в неделю это, в принципе, не оптимально, но я не гоняюсь за спортивными достижениями. Мои спортивные достижения закончились 6 лет назад, когда у меня начался абзац со спиной.

Вчера был в бассейне, вижу, заходит парень в футболке и униформенных камуфляжных брюках. Снимает сапоги, носки, и солдатиком в самую глубокую часть бассейна — БУЛТЫХ! Я озираюсь на спасателя — спасатель спокоен, как удав. Так, значит, и надо. Парень торчит на дне в положении согнувшись. Долго торчит — около минуты. Потом всплывает как ни в чём не бывало, вылезает, и снова в бассейн — БУЛЬК!

Выяснилось, что этот парень осенью идёт в морпехи, с дальним прицелом попасть в “морские котики”, и вот так тренируется. “Котики” должны уметь задерживать дыхание на срок до двух минут, и проплывать под водой всю длину стандартного олимпийского бассейна (50 метров). Непросто. Удачи ему.

Mirrored from Лабораторный Журнал №6.

Ипподром…

“Джонсон и Джонсон” таки проиграли дело против Оклахомы.

Абсолютно ничего хорошего в этом я не вижу.

То же самое происходит, что и с табачными компаниями. Мне вот интересно — кто из курящих может честно встать и сказать, что он/а не знал/а, что курить — вредно?

А тут что, у кого-то были сомнения в том, что таблетки из производных опиума могут вызывать привыкание? Да???? Правда??? В таком случае “поздравляю тебя, Шарик, ты — балбес!”

Отразится это ровно точно так же, как на табаке — задерут цены. Только табак-то хер с ним, без табака прожить-то можно (хотя с табаком, безусловно, веселее). А вот людям с хроническими болями без болеутоляющего — совсем кранты.

Mirrored from Лабораторный Журнал №6.

Про плавание

Всё же насколько более сложный в освоении стиль плавания кроль. По брассу я пару видео на ютубе поглядел — и всё сразу получилось. Достаточно было научиться правильной последовательности движений, а дальше уже просто пошло оттачивание техники — в первую очередь гребка ногами. Не весть какое достижение, но километр за 28 минут я могу брассом осилить (в 25-ярдовом бассейне, замечу — что более, чем вполовину меньше олимпийского).

А вот кроль — не даётся, блин. Кролем более-менее нормально я могу плавать только с ластами. И проблема тоже — в гребках ногами. Гребу вроде с силой, а толку как-то мало получается. С руками всё нормально — надо было только научиться правильной последовательности (особенно — дыхания, т.к. я раньше дышал одновременно с гребком рукой, что в корне неправильно). А вот с ногами — труба какая-то. При том, что я брассом могу плавать вообще без рук, одними ногами. Попробовал взять инструктора — какой-то дурак попался, ничему меня не научил.

В-общем, фигня какая-то. А так хочется научиться, шоб было красиво, аки у Майкла Фелпса 🙂 Ну хорошо, на Фелпса я, конечно, не потяну. Но всё равно.

Mirrored from Лабораторный Журнал №6.

компьютеры

Не то лыжи, не то сишарп

Попробовал приколхозить свою нейросеть для распознавания изображения. Замахнулся обработать картинку 256х256. Обломился, не хватает памяти. Ладно. Попробуем 100х100, и заменим double (64 бита) на float (32 бита). Всё равно не хватает памяти. Ругнулся, сказал, компилировать только под x64. Взлетело. Но отжирает 8 гиг памяти, и работает просто капец как медленно.

Что-то я тут не вкуриваю. Вот у меня основа всего колхоза -- два массива float'ов 20 000 на 20 000. Это два блока по 12 800 000 000 бит или 1 526 мегабайт. Итого три гига, нормуль по современным меркам.

Откуда отжираемые 8 гиг-то, ёлкин кот?

Прямо хоть на гольных Сях под Линуксом переписывай.
юмор

Про девчонок и штангу

Вчера был в спортзале, и стал свидетелем на редкость зрелищного представления. Девушка с совершенно обалденской фигурой выполняла приседания, становую тягу, а потом добивала ягодицы махами ног назад с нижнего блока.

О боги, какая у неё была восхительная задница. Редко такую встретишь.

the-perfect-butt

Девчонки, занимайтесь со штангой! Почему вы занимаетесь всякой ерундой типа тренажёров и йоги? По-настоящему хорошую фигуру значительно проще и быстрее получить со штангой.

Я знаю -- вы боитесь, что станете вот как эта:
Collapse )

Про упражнения

В очередной раз меняю программу упражнений. Это вообще, полезно периодически делать -- если тебе уже надоела какая-то программа, то это твоё тело тебе говорит, что оно больше от этой программы взять ничего не может. Тушка с мозгом связана напрямую, и её надо слушать.

Разбил упражнения по группам мышц на два дня.

Понедельник: ногоспиноплечи

Подъём штанги на грудь
Жим на наклонной скамье
Подтягивания
Гиперэкстензии
Кубинский жим
Выпады со штангой

Пятница: сиськоруки

Отжимания от брусьев
Сгибание рук со штангой
Пуловеры
Французский жим
Прогулка фермера (её всегда надо ставить в конец, ибо после неё руки вообще нихрена не держат)

Закономерный вопрос -- а чего я делаю в среду? В среду -- кардио.

Окончание программы №6

Как-то я не дописал в своё время программу Кейси Батта до конца. Доделаю обязательно.

Вот ещё кусочек, для тех, кто добрался до программы №6:

---

В среду мы разнообразим программу занятий, добавив в неё новые упражнения. Их цель двоякая. Новичкам будет полезно разучить эти новые прекрасные упражнения. Для атлетов с опытом они внесут разнообразие в тренировки, которого им уже будет не хватать, а также будут нагружать мышцы с других углов. Разнообразие в тренировках будет полезно всем -- и оно же поможет добиться прогресса. Так что вот так будет выглядеть твоя тренировка в среду:

Среда (лёгкий день) Подход №1 Подход №2
Приседания со штангой на груди Легко Добавить вес
Жим штанги на наклонной скамье Легко Добавить вес
Подтягивания / тяга блока Легко Добавить вес
Тяга гантелей к подбородку Легко Добавить вес
Жим гантелей из-за головы лёжа на наклонной скамье Легко Добавить вес
Сгибание кистей с гантелями с упором на колени Легко Добавить вес
Обратные сгибания кистей с гантелями с упором на колени Легко Добавить вес
Подъёмы на носки сидя Легко Добавить вес
Подъём туловища Легко Тяжело


Возможно, что у новичков, и даже у опытных атлетов даже на этом этапе будет недостаточно силы, чтобы выполнить полноценные подтягивания. Это не проблема, можно заменить их на тягу вниз на тренажёре. Если у тебя нет доступа к такому тренажёру, можно выполнять подтягивания, стоя на стуле, и помогать себе мышцами ног. Если будешь так делать, рекомендую взяться за турник немного пошире (но не слишком широко).

В этот день выполняй 10 повторений на все упражнения, как если бы следовал программе №1. Не слишком усердствуй, особенно в приседаниях со штангой на груди, жиме на наклонной скамье, подтягиваниях, тягах к подбородку и жиме из-за головы. Помни -- это твой ЛЁГКИЙ день. Так что начинай упражнения полегоньку, как в первой программе. Ты уже на своём опыте понял, что новичкам не нужно работать слишком усердно в начале занятий, чтобы обеспечить прогресс, и даже очень опытные атлеты не смогут выкладываться на всю катушку три раза в неделю (если только они не сверхординарно одарены). Новые упражнения дадут твоим мышцам новый тип нагрузки вместо того, чтобы загружать их теми же самыми упражнениями. Кроме того, если ты дошёл до этой программы, значит, ты привык к другим упражнениям за те два с половиной месяца, а тут ты будешь снова новичком, даже если ты на деле человек с опытом. Начинай потихоньку, стремись к безупречной технике, и повышай нагрузки плавно, как и раньше. Но всегда помни, что это "лёгкий" день. Если ты будешь выкладываться до конца, ты не сможешь тренироваться в полную силу в пятницу, и быстро перетренируешься.

Помнить об этом необходимо всем -- и новичкам, и опытным атлетам. Особенно это касается атлетов опытных, так как им проще перетренироваться. Не слишком усердствуй, иначе упрёшься ь в стену.

Что касается прочих упражнений -- сгибаний кисти, подъёмов на носки и подъёмов туловища -- они нагружают мышцы, которые довольно быстро восстанавливаются -- предплечья, мышцы голени, и пресс. Если хотите, их можно нагружать сильнее. Не доводи их до белого каления, но можешь упражняться до тех пор, пока не почувствуешь жжение в этих мышцах.

Тренировка со штангой до отказа

Многие считают, что со штангой тренироваться необходимо до отказа, то-есть, до того момента, когда ты просто физически уже не можешь сдвинуть вес. Разумеется, тренироваться таким образом необходимо с напарником, который тебя будет страховать. Логика следующая -- "мы таким образом подстёгиваем рост мышечной силы, ибо даём мышце понять, что она недостаточно сильна". Я считаю, что это неправильная точка зрения. Обосновать? Изволь.

Кто у нас на планете самые сильные люди? Штангисты-олимпийцы. Вот, например, советский штангист Юрий Власов (вдохновивший, между прочим, Арнольда Шварценеггера на упражнения с отягощениями):



Он установил мировой рекорд на Олимпийских Играх в Риме 1960 года, толкнув двести с гаком килограммов.

Тренировался ли Власов до отказа? НИКОГДА! При таких сложных многосуставных упражнениях, одним из которых является олимпийский толчок, наипервейшее место отдаётся ТЕХНИКЕ. Сила -- потом, техника -- существенно важнее. Если ты будешь тренироваться до отказа с такими упражнениями, ты на первом же занятии серьёзно травмируешься, потому что при тренировке до отказа техника... сказать "страдает" -- это значит, ничего не сказать. Техники при работе до отказа вообще нет, штанга идёт туда, куда ей хочется, а не туда, куда надо штангисту.

На ютубе есть чёрно-белая кинохроника о Власове. Погляди, как он выполняет жим лёжа, приседания со штангой. У него великолепная техника. Он не рвёт штангу, выполняет упражнение плавно, с ровной скоростью.

Из чего очевидно, что работа до отказа для роста силы совершенно не нужна. Если бы это было действительно хорошим упражнением, штангисты бы только так и занимались. Работая до отказа, ты только повышаешь уровень катаболических стероидов у себя в организме, и сильно растягиваешь период восстановления. Чувство "проработанности" мышцы, которое возникает при работе до отказа -- не более, чем реакция организма на полное опустошение запасов АТФ. Силы оно не прибавляет.

Про спортзал

Вчера побил свой рекорд веса -- снизил до 242 фунтов (110 кг). Пока это ещё много. Но было 130, так что я не унываю -- дальше будет лучше и лучше. К тому же учитывая мой рост-- 191 см, и то, что я существенно мускулистее обычных мужчин, 110 килограмм это не очень большой вес :) Мой идеальный вес -- где-то 100 килограммов. Проблема в том, что для лифтеров обычные пропорции не работают. Вес Арнольда Шварценеггера в топе формы составлял 250 фунтов (113 килограмм), а рост у него меньше, чем у меня. Кто-нибудь скажет, что Арни в пике формы был толстый? Нет, не был он толстый. Поэтому переходят на другие измерения -- как-то измерение жировой складки (которая есть у всех, ибо выше кое-чего не прыгнешь).

Но я, конечно, далеко не в той форме. Мне пока достаточно простых весов -- просто с некоторой оглядкой.

Заметил, что лучше всего способствуют бегу на тренажёре -- просмотры спортивных состязаний. Лучше всего лично мне -- баскетбол. Кто-то забирает мяч, бежит, прыгает, дальний бросок -- три очка! И тут ты бежишь, тоже, вроде, участвуешь.

В американском футболе тоже, конечно, бегают.. Но там бегают... кгм... короче, трёхстворчатые. Помесь медведя с холодильником. И далеко они не бегут -- их практически сразу сшибают с ног другие медведе-холодильники. Поэтому лучше баскетбол -- там нарочно с ног не сшибают. Хотя могучие футболисты -- это, конечно, зрелище. Большинство из них крайне плотно знакомы со штангой. И при всём своём весе и танковой мощи на короткие дистанции носятся -- будь здоровчик.